Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng bạn đã biết?

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, phần lớn dân văn phòng dành từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày để làm việc trước máy tính. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, thoái hoá cột sống, đau vai gáy,… Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn làm giảm năng suất, gây khó chịu suốt cả ngày dài. Chính vì vậy, tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng trở thành yếu tố quan trọng mà bất kỳ ai cũng cần nắm rõ. Bài viết hôm nay của vuanoithat.asia sẽ giúp bạn hiểu chi tiết về tư thế ngồi đúng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Theo dõi ngay!

Tại sao tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn lại quan trọng?

Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn giúp:

Giảm đau nhức, phòng ngừa bệnh lý cột sống 

Khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài, cột sống bị cong vẹo, áp lực dồn xuống đốt sống thắt lưng, cổ & vai. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến:

– Đau lưng dưới, đau thắt lưng

– Đau vai gáy, cứng cổ

– Thoát vị đĩa đệm

– Thoái hoá cột sống 

Ngược lại, tư thế đúng chuẩn giúp phân bổ lực đều, giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, giảm tối đa các bệnh lý xương khớp. 

Tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả

Tư thế ngồi đúng giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thẳng cơ bắp. Khi cơ thể được giải phóng áp lực, não bộ hoạt động tập trung hơn, năng suất công việc tăng rõ rệt.

Giảm nguy cơ mắc chứng mỏi mắt, đau cổ tay 

Khoảng cách màn hình hợp lý & vị trí tay khi gõ bàn phím đúng giúp hạn chế:

– Hội chứng ống cổ tay 

– Đau khớp cổ tay

– Khô mắt, mờ mắt do nhìn màn hình sai khoảng cách 

Duy trì sức khỏe lâu dài

Một tư thế làm việc khoa học giúp bạn tránh những bệnh về xương khớp. 

Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng không phải ai cũng biết

Dưới đây là tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng được các chuyên gia công thái học khuyến nghị:

Lưng thẳng, tựa nhẹ vào ghế

– Lưng giữ thẳng, không gù, không cong về phía trước

– Sử dụng ghế có tựa lưng ôm sát giúp nâng đỡ cột sống 

– Hạn chế nghiêng người hoặc ngả người quá sâu khiến cột sống mất căn bằng 

Vai, cổ thả lỏng 

– Vai không nhô lên cao, không khom về trước 

– Cổ giữ thẳng, mắt hướng ngang hoặc hơi nhìn xuống 10 – 15 độ 

– Tránh cúi đầu quá sâu khi gõ bàn phím hoặc xem tài liệu 

Màn hình ngang tầm mắt

– Khoảng cách mắt đến màn hình lý tưởng là từ 50 – 70cm (tương đương 1 cánh tay)

– Mép trên của màn hình ngang/thấp hơn tầm mắt 2 – 3 cm 

– Màn hình đặt đối diện, không nghiêng, không xoay quá lệch 

Tay, cổ đặt đúng vị trí 

– Khuỷu tay tạo góc 90 – 110 độ với mặt bàn 

– Cổ tay đặt thẳng, không gập lên/xuống khi gõ 

– Bàn phím & chuột đặt gần cơ thể để tránh với tay 

Hông, đầu gối tạo góc 90 độ 

– Hông, đầu gối & mắt cá chân tạo thành góc vuông 

– Đầu gối không cao hơn hông (giúp máu lưu thông tốt)

– Bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn hoặc dùng ghế kê chân nếu không chạm đất 

Ngồi sát bàn nhưng không ép sát bụng 

Khoảng cách từ ngực đến mép bàn lý tưởng là 5 – 10cm, đảm bảo thoải mái khi gõ phím. 

Bài tập giảm đau nhức khi ngồi làm việc với máy tính liên tục 

Dân văn phòng nên dành từ 2 – 5 phút mỗi 60 – 90 phút để vận động nhẹ. Một số bài tập giảm đau nhức hiệu quả gồm:

Bài tập cổ

– Xoay cổ sang trái (giữ 5 giây)

– Xoay cổ sang phải (giữ 5 giây)

– Gập đầu xuống (giữ 5 giây)

– Ngửa cổ nhẹ lên (giữ 5 giây)

Thực hiện lặp lại các động tác 5 – 10 lần. 

Bài tập vai 

– Nhún vai lên xuống

– Xoay vai tròn

– Ép 2 bả vai lại với nhau trong khoảng 10 giây 

Bài tập lưng

– Vặn người sang trái (giữ 10 giây)

– Vặn người sang phải (giữ 10 giây)

– Duỗi thẳng tay vươn về phía trước

Bài tập cổ tay 

– Xoay cổ tay 10 vòng

– Duỗi thẳng bàn tay, dùng tay còn lại kéo nhẹ ngón tay 

Đi lại nhẹ nhàng

– Đứng dậy đi khoảng 20 – 30 bước mỗi giờ

– Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn 

Lợi ích lâu dài khi áp dụng tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn 

Khi duy trì tư thế ngồi đúng trong thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực như:

– Giảm 70% nguy cơ đau lưng, thoái hoá cột sống 

– Giảm các triệu chứng đau vai gáy, tê cánh tay

– Tăng hiệu suất làm việc 20 – 30%

– Ngủ ngon & sâu giấc hơn

– Cải thiện hình dáng cơ thể, tránh gù lưng 

>>> Xem thêm: Bọc ghế sofa để bảo vệ và biến đổi không gian nhà bạn

Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng không chỉ giúp giảm đau nhức, tránh các bệnh về xương khớp mà còn góp phần nâng cao hiệu quả làm việc. Đầu tư vào tư thế ngồi, không gian làm việc & thói quen sinh hoạt là khoản đầu tư thông minh cho sức khỏe lâu dài.

Tham khảo ngay các sản phẩm đang được bán chạy nhất tại Vua Nội Thất

Bàn sofa tích hợp tủ lạnh nhỏ gọn BSF95

19,078,000 ₫

Mua ngay

Bàn console đá phiến sang trọng BTS07

21,950,000 ₫

Mua ngay

Ghế mây tre bập bênh GBB01

10,165,000 ₫

Mua ngay

Bàn ăn đá phiến cho căn hộ nhỏ BA09

15,360,000 ₫

Mua ngay

Bộ đồ chơi lắp ráp mô hình lego Doraemon MH38

748,000 ₫

Mua ngay

Ghế sofa đơn lông cừu hiện đại GL32

6,600,000 ₫

Mua ngay

Hộp đựng giày gấp gọn TGD02

890,000 ₫

Mua ngay

Bàn trang điểm thông minh màu trắng BTD22

15,600,000 ₫

Mua ngay

Giường gấp thông minh kết hợp bàn học GN16

35,650,000 ₫

Mua ngay

Tủ đựng đồ bằng nhựa nhiều tầng GD24

2,320,000 ₫

Mua ngay

Tủ chậu lavabo mặt sứ liền khối TG03

11,755,000 ₫

Mua ngay

Bàn học kết hợp kệ sách BLV07

3,990,000 ₫

Mua ngay

Vuanoithat - Cung cấp nội thất cao cấp đẹp hiện đại cho phòng khách, phòng ăn, phòng làm việc, phòng ngủ cho gia đình, khách sạn...Được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.