Nội thất văn phòng
Nội thất phòng ngủ
Nội thất phòng bếp
Nội thất phòng tắm
Nội thất ngoài trời
Thiết bị gia dụng
Chăm sóc sức khỏe
Phụ kiện trang trí
TƯ VẤN NỘI THẤT
Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng bạn đã biết?
Th11
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, phần lớn dân văn phòng dành từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày để làm việc trước máy tính. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, thoái hoá cột sống, đau vai gáy,… Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn làm giảm năng suất, gây khó chịu suốt cả ngày dài. Chính vì vậy, tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng trở thành yếu tố quan trọng mà bất kỳ ai cũng cần nắm rõ. Bài viết hôm nay của vuanoithat.asia sẽ giúp bạn hiểu chi tiết về tư thế ngồi đúng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Theo dõi ngay!
Tại sao tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn lại quan trọng?
Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn giúp:
Giảm đau nhức, phòng ngừa bệnh lý cột sống
Khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài, cột sống bị cong vẹo, áp lực dồn xuống đốt sống thắt lưng, cổ & vai. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến:
– Đau lưng dưới, đau thắt lưng
– Đau vai gáy, cứng cổ
– Thoát vị đĩa đệm
– Thoái hoá cột sống
Ngược lại, tư thế đúng chuẩn giúp phân bổ lực đều, giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, giảm tối đa các bệnh lý xương khớp.
Tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả
Tư thế ngồi đúng giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thẳng cơ bắp. Khi cơ thể được giải phóng áp lực, não bộ hoạt động tập trung hơn, năng suất công việc tăng rõ rệt.
Giảm nguy cơ mắc chứng mỏi mắt, đau cổ tay
Khoảng cách màn hình hợp lý & vị trí tay khi gõ bàn phím đúng giúp hạn chế:
– Hội chứng ống cổ tay
– Đau khớp cổ tay
– Khô mắt, mờ mắt do nhìn màn hình sai khoảng cách
Duy trì sức khỏe lâu dài
Một tư thế làm việc khoa học giúp bạn tránh những bệnh về xương khớp.
Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng không phải ai cũng biết
Dưới đây là tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng được các chuyên gia công thái học khuyến nghị:
Lưng thẳng, tựa nhẹ vào ghế
– Lưng giữ thẳng, không gù, không cong về phía trước
– Sử dụng ghế có tựa lưng ôm sát giúp nâng đỡ cột sống
– Hạn chế nghiêng người hoặc ngả người quá sâu khiến cột sống mất căn bằng
Vai, cổ thả lỏng
– Vai không nhô lên cao, không khom về trước
– Cổ giữ thẳng, mắt hướng ngang hoặc hơi nhìn xuống 10 – 15 độ
– Tránh cúi đầu quá sâu khi gõ bàn phím hoặc xem tài liệu
Màn hình ngang tầm mắt
– Khoảng cách mắt đến màn hình lý tưởng là từ 50 – 70cm (tương đương 1 cánh tay)
– Mép trên của màn hình ngang/thấp hơn tầm mắt 2 – 3 cm
– Màn hình đặt đối diện, không nghiêng, không xoay quá lệch
Tay, cổ đặt đúng vị trí
– Khuỷu tay tạo góc 90 – 110 độ với mặt bàn
– Cổ tay đặt thẳng, không gập lên/xuống khi gõ
– Bàn phím & chuột đặt gần cơ thể để tránh với tay
Hông, đầu gối tạo góc 90 độ
– Hông, đầu gối & mắt cá chân tạo thành góc vuông
– Đầu gối không cao hơn hông (giúp máu lưu thông tốt)
– Bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn hoặc dùng ghế kê chân nếu không chạm đất
Ngồi sát bàn nhưng không ép sát bụng
Khoảng cách từ ngực đến mép bàn lý tưởng là 5 – 10cm, đảm bảo thoải mái khi gõ phím.
Bài tập giảm đau nhức khi ngồi làm việc với máy tính liên tục
Dân văn phòng nên dành từ 2 – 5 phút mỗi 60 – 90 phút để vận động nhẹ. Một số bài tập giảm đau nhức hiệu quả gồm:
Bài tập cổ
– Xoay cổ sang trái (giữ 5 giây)
– Xoay cổ sang phải (giữ 5 giây)
– Gập đầu xuống (giữ 5 giây)
– Ngửa cổ nhẹ lên (giữ 5 giây)
Thực hiện lặp lại các động tác 5 – 10 lần.
Bài tập vai
– Nhún vai lên xuống
– Xoay vai tròn
– Ép 2 bả vai lại với nhau trong khoảng 10 giây
Bài tập lưng
– Vặn người sang trái (giữ 10 giây)
– Vặn người sang phải (giữ 10 giây)
– Duỗi thẳng tay vươn về phía trước
Bài tập cổ tay
– Xoay cổ tay 10 vòng
– Duỗi thẳng bàn tay, dùng tay còn lại kéo nhẹ ngón tay
Đi lại nhẹ nhàng
– Đứng dậy đi khoảng 20 – 30 bước mỗi giờ
– Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn
Lợi ích lâu dài khi áp dụng tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn
Khi duy trì tư thế ngồi đúng trong thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực như:
– Giảm 70% nguy cơ đau lưng, thoái hoá cột sống
– Giảm các triệu chứng đau vai gáy, tê cánh tay
– Tăng hiệu suất làm việc 20 – 30%
– Ngủ ngon & sâu giấc hơn
– Cải thiện hình dáng cơ thể, tránh gù lưng
>>> Xem thêm: Bọc ghế sofa để bảo vệ và biến đổi không gian nhà bạn
Tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn cho dân văn phòng không chỉ giúp giảm đau nhức, tránh các bệnh về xương khớp mà còn góp phần nâng cao hiệu quả làm việc. Đầu tư vào tư thế ngồi, không gian làm việc & thói quen sinh hoạt là khoản đầu tư thông minh cho sức khỏe lâu dài.
Tham khảo ngay các sản phẩm đang được bán chạy nhất tại Vua Nội Thất
Vuanoithat - Cung cấp nội thất cao cấp đẹp hiện đại cho phòng khách, phòng ăn, phòng làm việc, phòng ngủ cho gia đình, khách sạn...Được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.
Bài viết liên quan
Phong cách Urban Jungle là gì? Vì sao ngày càng phổ biến trong thiết kế nội thất?
Giữa nhịp sống đô thị ngày càng hối hả, con người dần cảm nhận rõ [...]
Th11
Phong cách Futurist là gì? Đặc điểm nổi bật của phong cách Futurist
Trong bối cảnh kiến trúc – nội thất không ngừng đổi mới, phong cách Futurist [...]
Th11
Phong cách nội thất Quiet Luxury là gì? Đặc trưng nổi bật của Quiet Luxury
Trong những năm gần đây, khi xu hướng sống chậm, sống tối giản & đề [...]
Th11
Nên mua giá để đồ trang sức hãng nào? Mua ở đâu?
Trang sức không chỉ là phụ kiện làm đẹp, mà còn là tài sản có [...]
Th11
Công thức tính khối lượng gỗ tròn theo m³, tìm hiểu
Khối lượng gỗ tròn là một trong những yếu tố quan trọng trong khai thác, [...]
Th11
Tính tuổi của cây bằng cách nào?
Tính tuổi của cây bằng cách nào? Đây là câu hỏi được nhiều người quan [...]
Th11